best food for hair growth in hindi: बालों की वृद्धि न होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से पोषण एक अहम हिस्सा है। पोषण की कमी से न सिर्फ बाल झड़ सकते हैं, बल्कि उनकी बढ़त भी रुक सकती है, इसलिए बालों के लिए स्वस्थ खान-पान ज़रूरी है। । इस लेख में हम पोषण के बारे में चर्चा करेंगे और उन Best hair grow foods को बताएंगे जिन्हें आप अपनी दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, जो बालों की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
बालों की ग्रोथ क्यों रुकती है– बाल प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए उनकी ग्रोथ के लिए प्रोटीन एक आवश्यक तत्व है। हमें अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, क्योंकि जब शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तब बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं और बालों की वृद्धि रुक सकती है।
हेयर ग्रोथ के लिए जरूरी पोषक तत्व– अगर आप चाहते हैं नेचुरल डाइट से बाल घने बनाना बिना किसी सप्लीमेंट के तो हेयर ग्रोथ के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की जानकारी ज़रूर होनी चाहिए ताकि आप उन पोषक तत्वों का सेवन करके बालों की ग्रोथ कर सकें।प्रोटीन के अलावा कुछ और ज़रूरी पोषक तत्व भी हैं जो बालों की ग्रोथ में अहम भूमिका निभाते हैं, जैसे –
- विटामिन A और फोलिक एसिड (B9)
- बायोटिन (Vitamin B7)
- विटामिन E और विटामिन C
- आयरन और जिंक
- ओमेगा-3 फैटी एसिड्स
बालों को घना और चमकदार बनाने के लिए खाएं ये फूड्स(best foods for hair growth)
बालों की ग्रोथ के लिए सिर्फ हेयर प्रोडक्ट्स पर निर्भर करना पर्याप्त नहीं है क्योंकि हेयर ग्रोथ के लिए आवश्यक फूड्स खाने से बालों को अंदर से पोषण मिलता है, न कि बाहरी इलाज और प्रोडक्ट के इस्तेमाल से। फूड्स में मौजूद विटामिन्स बालों को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करते हैं और उनकी ग्रोथ बढ़ाते हैं।
1-प्रोटीन से भरपूर फूड्स – बालों को मजबूत करने के लिए खाएं ये चीज़ें
प्रोटीन बालों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण building blocks हैं। हमारे बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं जो बालों को मजबूती और ग्रोथ बढ़ाने में मदद करते हैं। .प्रोटीन पचने के बाद अमीनो एसिड्स में बदलता है, जो हेयर फॉलिकल्स को पोषण देते हैं .पर्याप्त प्रोटीन intake से नए बालों का निर्माण तेज़ होता है .अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा कम है, तो बालों की ग्रोथ धीमी हो सकती है और वे बेजान दिखने लगते हैं। इसलिए प्रोटीन intake को संतुलित रखना ज़रूरी है—खासकर अगर आप बालों को लंबा, घना और मजबूत बनाना चाहते हैं।
*अंडे(Eggs)
क्या आपने कभी देखा है कि जिम करने वाले ज़्यादातर लोग अंडे का सेवन करते हैं क्योंकि यह उच्च प्रोटीन का स्रोत होता है। अंडे के सफेद हिस्से में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे विशेष बनाता है। रोजाना दो अंडों को डाइट में शामिल करना पर्याप्त रहेगा। हमारा सुझाव है कि आप खाने में उबले हुए अंडे ही लें।
*चिकन(chicken)
चिकन सिर्फ बॉडी बिल्डिंग के लिए नहीं, बल्कि बालों की सेहत के लिए भी एक सुपरफूड है! इसमें मौजूद पोषक तत्व बालों की ग्रोथ, मजबूती और चमक बढ़ाने में मदद करते हैं। चिकन प्रोटीन का पावरहाउस है। इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, जो बालों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। 100 ग्राम चिकन में लगभग 31 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। रोज़ाना 100 से 150 ग्राम चिकन पर्याप्त होता है। इससे ज़्यादा मात्रा में सेवन करने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और मेटाबॉलिज्म भी बिगड़ सकता है।
*पनीर(paneer)
पनीर स्वादिष्ट के साथ-साथ एक कंप्लीट प्रोटीन स्रोत भी है—खासकर अगर आप पूरी तरह से वेजिटेरियन हैं तो पनीर आपके लिए प्रोटीन की कमी पूरी करने का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें वसा की मात्रा बहुत कम होती है और प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा होती है। पनीर की एक ख़ासियत यह भी है कि इसमें 9 आवश्यक अमीनो एसिड पाए जाते हैं जो आपके बालों की ग्रोथ को बढ़ावा दे सकते हैं।
पनीर एक लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन और न्यूट्रिएंट-रिच फूड है जो बालों की ग्रोथ में मदद करता है, यही वजह है कि इसे “प्रोटीन सुपरस्टार” कहा जाता है।
100 ग्राम पनीर 20-25 ग्राम तक प्रोटीन प्रदान करता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार आपको रोज़ाना 100 ग्राम तक पनीर अपने खाने में शामिल करना चाहिए। खाने से पहले सही मात्रा और सही तरीका ध्यान में रखना चाहिए ताकि नुकसान के बजाय सिर्फ फायदे मिलें। तले-भुने पनीर की जगह आप सुबह खाली पेट कच्चा पनीर खा सकते हैं या फिर किसी स्प्राउट सलाद में मिक्स करके खाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
*सोयाबीन
प्रोटीन पाने के लिए आपको अंडे और चिकन पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है। आपके बालों के लिए सोयाबीन सबसे बेहतरीन हेयर ग्रोथ फूड बन सकता है। अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो सोयाबीन को रोज़ाना के खाने में ज़रूर शामिल करें। सोया को खाने में शामिल करने से हेयर फॉलिकल्स को उनके हेयर बिल्डिंग ब्लॉक्स मिल जाते हैं।
प्रोटीन की जबरदस्त मात्रा पाई जाती है सोया में। 100 ग्राम सोयाबीन 35–40 ग्राम प्रोटीन प्रदान करने की क्षमता रखती है। सोयाबीन खाने का सही तरीका है — अंकुरित रूप में। सोया को 3–4 घंटे के लिए भिगोकर पानी से अलग कर लें और एक कपड़े या कटोरी में अच्छे से ढंक कर स्प्राउट आने तक, यानी 48 घंटे तक रहने दें। स्प्राउट आने के बाद आप इसे वेजिटेबल सलाद में मिक्स करके खा सकते हैं।अंकुरित होने पर इसमें एंजाइम्स और एंटीऑक्सिडेंट्स की मात्रा बढ़ जाती है, जो आपके बालों की ग्रोथ के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक होती है।
2-आयरन युक्त आहार – बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने वाले फूड्स
आयरन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमारे रेड ब्लड सेल्स को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। इसलिए इसकी कमी से आपके बालों का झड़ना और उनकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है। इसके अलावा, आयरन की कमी से आप एनीमिया के शिकार हो सकते हैं, जिससे पोषण की कमी के कारण बालों की ग्रोथ रुक सकती है।
इसलिए आयरन की सही मात्रा रोज़ाना लेना आवश्यक है, खासकर अगर आप बालों को लंबा और घना बनाना चाहते हैं।आयरन से भरपूर होती हैं हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ। ये न सिर्फ आयरन देती हैं, बल्कि फाइबर, विटामिन्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भी भरपूर होती हैं।
*पालक(spinach)
पालक सिर्फ एक हरी सब्ज़ी नहीं, बल्कि बालों के लिए एक सुपरफूड है! इसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो बालों को अंदर से पोषण देकर उन्हें मजबूत, घना और चमकदार बनाते हैं। पालक में मौजूद आयरन, विटामिन A और C, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व बालों को लाभ पहुँचाने का कार्य करते हैं। इसमें मौजूद फोलेट बालों की कोशिकाओं की मरम्मत करता है और उनकी ग्रोथ को सपोर्ट करता है।
रोज़ाना एक कटोरी पालक की सब्ज़ी या सूप का सेवन करें। लगभग 100-150 ग्राम पालक में 3.5 से 4.0 मिलीग्राम तक आयरन होता है। कृपया पालक की सब्ज़ी बनाते समय इसे ज़्यादा देर तक या तेज़ आँच पर न उबालें, क्योंकि इससे पालक में मौजूद आयरन की मात्रा कम हो सकती है। पालक को हल्का उबालें या स्टीम करें ताकि उसके पोषक तत्व सुरक्षित रहें।
*मेथी(fenugreek leaves)
मेथी को सिर्फ़ बालों पर लगाने से ही नहीं बल्कि सब्ज़ी के रूप में सेवन करने से भी लाभ मिलता है। इसमें मौजूद आयरन, निकोटिनिक एसिड और फाइबर जैसे पोषक तत्व बालों को लाभ पहुँचाते हैं और उन्हें लंबा व घना बनाने में सहायक होते हैं। आपको पता ही होगा कि हेयर ग्रोथ के लिए आयरन कितनी अहम भूमिका निभाता है — मेथी की सब्ज़ी खाने से शरीर में आयरन की कमी दूर होती है और बालों की ग्रोथ तेज़ी से बढ़ती है।
100 ग्राम मेथी की सब्ज़ी में लगभग 4.0 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है। मेथी की सब्ज़ी बाज़ार में आसानी से मिल जाती है। ताज़ी और हल्की पकी हुई मेथी की सब्ज़ी सप्ताह में 2–3 बार दोपहर के भोजन में शामिल करें, क्योंकि दोपहर के समय पाचन अच्छा होता है जिससे आयरन और प्रोटीन का बेहतर अवशोषण होता है।
एक रिपोर्ट के अनुसार, 100 ग्राम मेथी के साग में 186% आयरन की दैनिक आवश्यकता पूरी हो सकती है। यह प्रतिशत RDA (Recommended Daily Allowance) के आधार पर है।
*सरसों के पत्तों(mustard leaf vegetable)
सरसों के पत्तों में मौजूद पोषक तत्व बालों को लाभ पहुँचाने का कार्य करते हैं। इसमें आयरन के साथ-साथ विटामिन A, C और K, कैल्शियम, फोलिक एसिड जैसे तत्व भी पाए जाते हैं, जो इसे विशेष बनाते हैं। सरसों के पत्तों में आयरन की भरपूर मात्रा होने से बालों की ग्रोथ को सहयोग मिलता है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने से बालों का झड़ना कम होता है और इसके परिणामस्वरूप बाल तेजी से बढ़ते हैं।
सरसों का साग बनाकर खाएं – रोज़ाना नहीं सही, लेकिन सप्ताह में 2–3 बार सरसों का साग ज़रूर खाएँ। सब्ज़ी को हल्का पकाकर सेवन करें। अवशोषण (absorption) बढ़ाने के लिए इसमें अदरक और लहसुन मिलाएँ।
3-एंटीऑक्सिडेंट रिच फूड्स – बालों को फ्री-रेडिकल डैमेज से बचाएं
एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को फ्री रेडिकल्स और ऑक्सिडेंट्स से सुरक्षा प्रदान करते हैं, जो हेयर फॉलिकल्स को नुकसान पहुँचा सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स एक ऐसा तत्व है जो शरीर में बनने वाले फ्री रेडिकल्स और ऑक्सिडेंट्स को नियंत्रित करता है। जब शरीर में ऑक्सिडेंट्स अधिक मात्रा में बनने लगते हैं, तो वे कोशिकाओं को क्षति पहुँचा सकते हैं। उन्हें नियंत्रित करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स की आवश्यकता होती है।
*स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी वैसे तो विटामिन्स और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है, लेकिन इसमें मौजूद फ्लेवोनॉइड्स और एंथोसायनिन्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स इसे विशेष रूप से प्रभावशाली बनाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स स्कैल्प में रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं, जिससे बालों की ग्रोथ तेज होती है। स्ट्रॉबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स स्कैल्प को डिटॉक्स करके स्कैल्प इंफेक्शन जैसी समस्याओं को कम करते हैं। इसमें लगभग 90% पानी होता है जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
आप ताज़ी स्ट्रॉबेरी ख़रीदकर सीधे खाकर भी इसका लाभ ले सकते हैं या इसे ड्रिंक के रूप में भी ले सकते हैं (स्ट्रॉबेरी का पानी)। ड्रिंक बनाने के लिए स्ट्रॉबेरी स्लाइस को पानी में डालें, थोड़ा पुदीना और नींबू मिलाएँ और एक हेल्दी ड्रिंक का आनंद लें।
*शहतूत(Mulberries)
मलबेरी (शहतूत) खाने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देता है। इसमें पाया जाने वाला रेसवेराट्रॉल (Resveratrol) एक शक्तिशाली पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट है, जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है और बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकता है।
पके हुए शहतूत को धोकर सीधे खाया जा सकता है। सुबह-सुबह खाली पेट खाने से एंटीऑक्सीडेंट्स का प्रभाव अधिक होता है। अगर आप शेक पीने के शौकीन हैं, तो मलबेरी के साथ दही, शहद और थोड़े ओट्स मिलाकर एक हेल्दी ड्रिंक तैयार कर सकते हैं।
*आंवला(Indian gooseberry)
आंवला को हर कोई जानता है, इसमें मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए यह विशेष रूप से प्रसिद्ध है। खासकर बालों के लिए यह बेहद लाभकारी होता है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C पाया जाता है जो एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करता है — यानी यह फ्री रेडिकल्स से हेयर फॉलिकल्स को होने वाले नुकसान को रोकता है। आंवला में विटामिन C कोलेजन के निर्माण में भी मदद करता है, और कोलेजन स्कैल्प में ब्लड फ्लो को सुधारकर बालों की ग्रोथ को तेज करता है।
आंवला का प्रयोग कई तरीकों से किया जा सकता है, जैसे — आंवला जूस, कच्चा आंवला, आंवला पाउडर आदि। आंवला पाउडर को गुनगुने पानी में दो चम्मच मिलाकर रोज़ सुबह खाली पेट पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और बालों की ग्रोथ को सपोर्ट मिलता है। अगर आप एक व्यस्त ऑफिस वर्कर हैं, तो आंवला कैंडी एक बेहतरीन विकल्प है — इसे ऑनलाइन या ऑफलाइन खरीदकर पास रखें और दिन में एक-दो बार टेस्टी बाइट लेकर एंटीऑक्सिडेंट्स की कमी को दूर करें।
4-ओमेगा-3 और विटामिन B युक्त फूड्स – हेयर ग्रोथ को बढ़ाने वाले सुपरफूड्स
ओमेगा-3 सिर्फ दिल और body के लिए ही नहीं, बल्कि बालों की सेहत के लिए भी एक ज़रूरी पोषक तत्व है। इसमें मौजूद EPA, DHA और ALA जैसे फैटी एसिड्स बालों को अंदर से पोषण देते हैं और कई समस्याओं को कम करते हैं। अगर आप बालों की जड़ों को मज़बूत करना चाहते हैं और हेयर फॉल को रोकना चाहते हैं, तो Vitamin B Complex एक बेहतरीन पोषक तत्व है। इसमें कई अलग-अलग B विटामिन्स होते हैं, और हर एक का बालों की सेहत में खास रोल होता है।
*बादाम (Almond)
बादाम में आयरन, प्रोटीन के अलावा कई पोषक तत्व छिपे होते हैं, जिनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स प्रमुख तत्व हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैट एक हेल्दी फैट होने के कारण यह बालों की टेक्सचर को सुधारने में मदद करता है। DHA और EPA जैसे ओमेगा-3 के प्रकार बालों की जड़ों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं,इससे बालों की ग्रोथ तेज होती है और नए बाल आने में मदद मिलती है।
बादाम भिगोने से एन्ज़ाइम्स सक्रिय हो जाते हैं और पाचन में आसानी होती है। इसलिए 4–5 बादाम को रातभर भिगोकर रखें, सुबह इन्हें छीलकर खाली पेट खाएँ।
*पिस्ता(pista)
पिस्ता विटामिन B7 (बायोटिन) और विटामिन B6 का उत्तम स्रोत है। इसके अलावा यह मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड जैसे हेल्दी फैट्स प्रदान करता है। ये हेल्दी फैट्स बालों को अंदर से पोषण देते हैं और बालों के रोम (फोलिकल्स) को सक्रिय रखते हैं। इससे बालों की ग्रोथ तेज होती है और हेयर फॉल कम होता है। विटामिन B7 (बायोटिन) केराटिन उत्पादन को सपोर्ट करता है, जिससे बाल मोटे और घने बनते हैं।
भीगे हुए पिस्ता खाना सबसे सस्ता और आसान तरीका है। 4–6 पिस्ता रात में भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट सेवन करें। या फिर रात को दूध के साथ 4–5 पिस्ता पीसकर मिलाएं और सोने से पहले पिएँ।
*मूंगफली(peanuts)
मूंगफली में विटामिन B6 और B9 (फोलेट) पाया जाता है। बालों के लिए विटामिन B9 के मुख्य लाभ हैं — नए बालों की ग्रोथ में मदद करना और स्कैल्प की सेहत में सुधार करना। वहीं विटामिन B6 (पाइरिडॉक्सिन) हीमोग्लोबिन के निर्माण में सहायता करता है, जिससे हेयर लॉस को कंट्रोल किया जा सकता है।
मूंगफली खाने का सबसे आसान तरीका — 25–30 ग्राम मूंगफली को चार घंटे के लिए भिगोकर रखें, फिर सुबह इसे स्प्राउट सलाद के रूप में सेवन करें। अगर आपको टेस्टी फूड पसंद है तो गुड़ और मूंगफली से बनी मिठाई दोपहर के भोजन के बाद 1–2 पीस खाएँ।
5-विटामिन E से भरपूर आहार – बालों को घना और चमकदार बनाने के लिए खाएं ये फूड्स
विटामिन E बालों के लिए अनेक लाभ पहुँचाता है, क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है जो हेयर फॉलिकल्स को होने वाले डैमेज से सुरक्षा प्रदान करता है। यह बालों की ऊपरी परत को स्मूथ बनाने में मदद करता है, जिससे आपके बाल प्राकृतिक रूप से चमकदार दिखते हैं। इसके मॉइस्चराइजिंग गुण बालों की रूखापन को दूर करते हैं और उन्हें भीतर से पोषण प्रदान करते हैं। इसलिए विटामिन E युक्त खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में अवश्य शामिल करें।
अक्सर देखा गया है कि लोग विटामिन E की पूर्ति के लिए Evion-400 जैसी टैबलेट्स का उपयोग करते हैं, लेकिन हमारा सदैव सुझाव रहता है कि प्राकृतिक स्रोतों से पोषक तत्व प्राप्त करना बेहतर होता है ताकि साइड इफेक्ट्स से बचा जा सके।
*मिक्स स्प्राउट्स(mix sprouts)
मिक्स स्प्राउट्स विटामिन E का एक अच्छा स्रोत हैं। विटामिन E के लिए गेहूं (व्हीट स्प्राउट्स), मूंग और चना का मिक्स स्प्राउट्स सबसे बेहतरीन फूड माना जाता है। मूंग स्प्राउट्स में विटामिन A, C, E और B-कॉम्प्लेक्स की मात्रा अंकुरण के बाद 2–3 गुना तक बढ़ जाती है।
अंकुरित अनाज में रोज़ाना एक कप मिक्स स्प्राउट्स खाने से हेयर फॉलिकल्स को सुरक्षा मिलती है और आपका स्कैल्प हेल्दी बना रहता है।
*Sunflower Seeds
सनफ्लावर सीड्स विटामिन E का भंडार हैं। इसके साथ-साथ इनमें कई अन्य अनमोल पोषक तत्व भी शामिल होते हैं जैसे कि एसेंशियल फैटी एसिड, गामा-लिनोलेनिक एसिड (GLA), जिंक और सेलेनियम।
गामा-लिनोलेनिक एसिड (GLA)- फॉर्मूला निष्क्रिय हेयर फॉलिकल्स को सक्रिय करता है और बालों को गहराई से कंडीशन करता है। एसेंशियल फैटी एसिड बालों की चमक को बढ़ाता है, जबकि जिंक और सेलेनियम हेयर लॉस को काफी हद तक कम करने में सहायक होते हैं। इस प्रकार सनफ्लावर सीड्स में मौजूद ये इंग्रीडिएंट्स बालों की पूरी देखभाल और हेयर ग्रोथ में सहयोग करते हैं।
रोज़ाना 20–25 ग्राम सनफ्लावर सीड्स को अपने आहार में शामिल करें। इन्हें हल्के भुने हुए खा सकते हैं या अंकुरित करके भी सेवन कर सकते हैं। अंकुरित करने से इनमें मौजूद विटामिन की मात्रा दोगुनी हो जाती है और पाचन में भी आसानी होती है। अब यह आपकी पसंद पर है कि आप इन्हें किस रूप में खाना चाहेंगे।
निष्कर्ष:
*सही फूड – अपने शरीर में मौजूद विटामिन की कमी को पहचानें, फिर हेयर ग्रोथ के लिए सबसे अच्छे फूड्स का सेवन करें। सही फूड चयन से आपकी बॉडी को ज़रूरी विटामिन्स मिलते हैं।
*सही मात्रा – किसी भी फूड को खाने से पहले उसकी सही मात्रा का ध्यान रखें। आवश्यकता से अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है। जैसे कि यदि आपकी बॉडी ऑयली और गर्म रहती है तो आप बादाम अधिक मात्रा में न खाएं क्योंकि बादाम में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की मात्रा अधिक होती है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर में गर्मी पैदा करता है।
*सही समय – एक निश्चित डाइट प्लान और समय निर्धारित करें। जैसे कि सुबह खाली पेट भीगे हुए अनाज खाने से यह जल्दी पचता है। दूसरी बात, यदि दूध के साथ मिक्स करके सेवन करना चाहें तो रात को सोने से पहले इसका सेवन करना फायदेमंद होता है।
*सही जानकारी – ज़्यादातर ब्लॉग पोस्ट में मिलने वाली जानकारी सिर्फ informational होती है, इसलिए आपको फूड सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए। डॉक्टर की सलाह प्रोफेशनल और एकदम सटीक होती है।